锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增心肺功能。
方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
户外健身器材之组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。
方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
户外健身器材之平衡滚筒
发展人体下肢肌肉力量,增心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
【1】拉伸手臂
公园当中本身有一些运动器材,可以帮助老年人拉伸肢体,当然,也有一些天然的锻炼“器材”,经常被老年人们使用,比如大树。在日常生活中,环抱大树就是一种很典型的锻炼方式,老年人在经过拉伸锻炼之后,包括肩周,手臂都会有放松的感觉,但如果老年人经常这么做的话,韧带可能会形成损伤,严重者还会出现受伤,因为随着老年人年纪的增加,逐渐会有骨质疏松的情况,骨密度逐渐下降,身体很容易有受伤,尤其是在老年人用力去拉伸手臂的情况下。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练,可以有效减缓肌肉的退化,减少因摔倒受伤而影响生活质量和寿命的可能性。
以上信息由专业从事儿童健身器材批发的永旺体育于2024/4/29 12:33:03发布
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